Чим підкріпитися під час їзди: які типи калорій потрібні для відновлення?
LESENOK — зроблено велосипедистами для велосипедистів.
Правильне харчування під час їзди — ключ до енергії, гарного настрою і можливості долати великі дистанції без “кризи” чи судом.
Навіть досвідчені райдери інколи недоїдають або їдять не те — і відчувають втому, різкий спад сил чи брак концентрації.
У цій статті розбираємо:
✔ що їсти під час руху,
✔ яка їжа дає швидку енергію,
✔ яка — довгу,
✔ як правильно відновлюватися,
✔ і чому калорії в поході ≠ калорії у місті.
---
🟡 1. Чому важливо їсти під час їзди?
Під час велосипедної активності організм працює як двигун:
він постійно спалює енергію — і не має великих запасів.
Якщо не підгодовувати його вчасно:
з’являється слабкість
падає темп
погіршується концентрація
з’являються судоми
настає «криза» (bonk)
Найкращий підхід:
трохи, але регулярно.
---
🟡 2. Які калорії потрібні велосипедисту під час руху?
Є 3 ключові джерела енергії, кожне зі своєю роллю:
---
🟣 1. Швидкі вуглеводи — енергія “тут і зараз”
Потрібні для:
✔ підйомів
✔ фінішних ривків
✔ випадків, коли сили падають
✔ коли темп високий
Діють швидко — за 5–15 хвилин.
Найкращі варіанти:
банани
мед
ізотонік
енергетичні гелі
родзинки
мармелад
печиво
вафлі
💡 Порада LESENOK:
Завжди майте «швидку цукерку» на випадок різкого спаду сил.
---
🟣 2. Повільні вуглеводи — стабільна енергія на години
Дає довге, рівне паливо без різких стрибків.
Потрібні для: ✔ тривалих велопоходів
✔ рівномірної їзди
✔ підтримки стабільного темпу
Найкращі варіанти:
вівсянка
батончики з вівсянкою
сушені фрукти
гречані хлібці
цільнозернове печиво
енергетичні батончики (slow carbs)
---
🟣 3. Білки та жири — відновлення і витривалість
Потрібні не під час пікової роботи, а для:
✔ відновлення м'язів
✔ стабілізації рівня енергії
✔ довгих походів
✔ ситності
Найкращі джерела:
горіхи
арахісова паста
сухе м’ясо, бастурма
сир (твердий)
протеїнові батончики
яйця (якщо похід)
Білки ≠ енергія під час руху.
Вони працюють у відновленні ТА зберігають сили надовго.
---
🟡 3. Коли і як часто їсти під час їзди?
Універсальне правило велосипедистів:
Їсти кожні 30–40 хвилин маленькими порціями.
Організм засвоює їжу легше і без різких перепадів.
---
🟡 4. Скільки калорій потрібно на годину?
легкий темп → 150–250 ккал/год
середній темп → 250–400 ккал/год
важкий темп → 400–600 ккал/год
У велопоходах з баулами — ближче до верхньої межі.
---
🟡 5. Що їсти у поході під час зупинок?
Ідеальні варіанти:
банани
горіхи
бутерброди з сиром
енергетичні батончики
печиво
сухофрукти
шоколад (не в спеку)
Головне — швидко, просто, поживно.
---
🟡 6. Що їсти після їзди для відновлення?
Після поїздки важливо:
✔ Відновити вуглеводи (енергію)
рис
макарони
булгур
картопля
овочі
✔ Додати білка (м’язи)
яйця
риба
курка
бобові
✔ Компенсувати мінерали
вода
ізотонік
магній
калій
фрукти
---
🟡 7. Чого уникати під час їзди?
❌ важкої їжі (ковбаси, жирне м’ясо)
❌ солодких газованих напоїв
❌ продуктів, які “прилипають” у горлі
❌ великої порції “раз на три години”
Краще — дрібно і часто.
---
🟡 8. Найкращий набір перекусів від досвідчених райдерів
Похідний міні-набір:
✔ банан
✔ 1 енергетичний гель
✔ 1 батончик slow carb
✔ жменя горіхів
✔ родзинки або фініки
✔ вода + ізотонік
Це ідеальний баланс швидких і повільних калорій.
🟡 Висновок
Під час їзди нашому тілу потрібно постійне підживлення.
Швидкі вуглеводи → моментальна енергія.
Повільні → тривала витривалість.
Білки та жири → відновлення.
Правильний підбір калорій = комфорт, темп і кайф від дороги.
🟡
Читайте також:
Болять м’язи у велопоході
Під час походу набирають вагу чи ні?
Що дає велопохід?
Автономні веломандрівки
ТОП речей у велопоході
Як підготуватися до першого походу
🟡
Що їсти під час їзди на велосипеді? Які калорії потрібні для енергії та відновлення? Швидкі та повільні вуглеводи, білки, поради та приклади перекусів.
🟡
чим підкріпитися під час їзди, їжа у велопоході, калорії велосипедиста, харчування bikepacking, енергетичні перекуси велосипед, швидкі вуглеводи велосипед, відновлення після їзди
