Під час велопоходу набирають вагу чи навпаки?
LESENOK — коли стиль надихає на рух.
Багато велосипедистів дивуються:
ми катаємо по 60–100 км щодня, тратимо величезну кількість калорій…
то чому після походу одні худнуть, а інші — навпаки набирають вагу?
У цій статті розбираємо:
✔ що реально відбувається з вагою в походах;
✔ чому організм реагує по-різному;
✔ від чого залежить схуднення або набір;
✔ як контролювати вагу під час багатоденних маршрутів.
🟡 1. Скільки калорій спалює велосипедист у поході?
середньому:
легкий темп → 400–600 ккал/год
середній темп із баулами → 600–900 ккал/год
підйоми, вітер, важкі ділянки → 1000+ ккал/год
За день велопоходу легко витратити 3 500–6 000 ккал.
Теоретично — це завжди дефіцит калорій.
Але на практиці — все складніше.
---
🟡 2. Чому одні худнуть у поході?
✔ 1. Велике навантаження + дефіцит калорій
Просто не встигають відновлювати те, що витратили.
✔ 2. Малоїдіння через втому
Після інтенсивного дня людина інколи з'їдає менше, ніж потребує.
✔ 3. Постійний рух
Навіть на привалах тіло продовжує працювати.
✔ 4. Менше “шкідних” перекусів
У поході немає доступу до солодощів, фастфуду, газованих напоїв.
---
🟡 3. Чому інші… навпаки набирають вагу?
Так, таке буває — і це нормально.
✔ 1. Затримка рідини
Після тривалого навантаження тіло утримує воду:
через мікротравми м’язів
через солону їжу
через вуглеводи
через втому
Людина думає, що “погладшала”, а це просто +1–3 кг води.
✔ 2. Переїдання ввечері
У поході сильний голод, і багато хто “відривається” на вечерю.
Особливо:
крупи
хліб
макарони
солодке
снеки
✔ 3. Калорійні перекуси
Горішки, сухофрукти, шоколад — суперкорисні у поході, але дуже калорійні.
✔ 4. Менше активності, ніж здається
Якщо маршрут короткий (20–30 км) або в легкому темпі — це зовсім не дефіцит.
---
🟡 4. Реальність: у 80% випадків вага НЕ показує правди під час походу
Ось чому:
🔸 М’язи затримують воду після навантаження
Це нормально і тимчасово.
🔸 Вага зростає від солі
Супи, крупи, бутерброди — усе це утримує рідину.
🔸 Вага падає, але повертається через 1–2 дні
Це теж нормально — організм відновлюється.
---
🟡 5. Що відбувається з тілом після походу?
Після 2–5 днів вдома все стабілізується:
✔ вода виходить → мінус 1–3 кг
✔ м’язи відновлюються
✔ травлення приходить у норму
✔ апетит вирівнюється
І тільки тоді видно реальний результат.
---
🟡 6. Як контролювати вагу під час походів?
✔ Пити воду рівномірно
Щоб уникнути зневоднення і затримки рідини.
✔ Їсти кожні 2–3 години
Маленькі прийоми їжі — оптимально.
✔ Не переїдати на ніч
Особливо вуглеводами.
✔ Балансувати харчування
Вуглеводи + білки + овочі = ідеальне поєднання.
✔ Уникати надмірної солі
Інакше вода триматиметься довше.
✔ Більше розтягування
Покращує кровообіг, зменшує набряки.
---
🟡 7. То що ж: худнуть чи набирають?
Правда така:
🔸 У 70% велосипедистів вага падає — через дефіцит калорій.
🔸 У 20% — стоїть на місці (затримка рідини).
🔸 У 10% — тимчасово зростає (вода + вечірні перекуси).
Тому головне — не дивитися на вагу під час походу.
Вона нічого не показує.
Важливе Самопочуття.
---
🟡 Висновок
Велопохід — це не про вагу.
Це про:
силу
витривалість
радість
свободу
відчуття свого тіла
нові можливості
Тіло адаптується.
Вага стабілізується.
А досвід — залишається назавжди.
---
🟡 Читайте також:
Болять м’язи у велопоході
Що дає велопохід?
Перший день походу та останній
Як знайти компаньйона
Автономні веломандрівки
ТОП речей у велопохід
🟡 Короткий опис
Чи худнуть у велопоходах? Чому одні втрачають вагу, інші — навпаки набирають? Пояснюємо фізіологію, причини та поради. Гід від LESENOK.
🟡
вага у велопоході, чи худнуть у поході, набір ваги велосипед, велотуризм поради, bikepacking weight, вага після велопоходу, чому вага зростає після походу
