Які напої брати у велопохід? Вода, ізотонік, електроліти — простий гід для велосипедистів
LESENOK — коли стиль надихає на рух.
Правильні напої — це половина твого успіху в поході.
Навіть найкраща підготовка «зламаться», якщо ти:
недоп'єш води,
вип’єш занадто багато,
або візьмеш неправильний напій.
У велопоході ми втрачаємо не тільки воду —
ми втрачаємо солі, мінерали, енергію, терморегуляцію і фокус.
Тому задача проста: дати тілу все, що воно потребує.
🟧 1. Вода — основа всього
Чому вона головна?
Вода підтримує:
кровообіг
пульс
терморегуляцію
мозок
роботу м’язів
Скільки води брати?
Короткі поїздки (до 2–3 год): 1–1.5 л
Середні (4–6 год): 2–3 л
Довгі походи: 3–5 л + можливість поповнити
Як пити правильно?
2–3 ковтки кожні 10–15 хв
не чекати спраги — це вже сигнал зневоднення
Яка вода найкраща?
негазована
без смаку
кімнатної температури
Найважливіше: завжди знай дорогу до джерела/магазину.
---
🟧 2. Ізотонік — паливо для м’язів у спеку
Ізотонік — це вода + електроліти + трохи цукру.
Його задача — повернути в організм те, що виходить з потом.
Коли він потрібен?
температура вище 25°C
маршрут більше 2 годин
інтенсивні підйоми
коли ти багато пітнієш
у гравійному поході
Переваги:
підтримує рівень енергії
не дає м’язам судомити
швидко всмоктується
Скільки брати?
1 фляга (0.5–0.7 л) на кожні 2–3 години SPEKI.
Лайфхак:
Можеш зробити дешевий ізотонік сам:
0.7 л води
1 ч.л. цукру
1/3 ч.л. солі
сік лимона
---
🟧 3. Електроліти — рятують від судом і втоми
Електроліти — це:
натрій, калій, магній, кальцій.
Їхня задача — підтримувати:
м’язові скорочення
нервові імпульси
водно-сольовий баланс
Як зрозуміти, що тобі потрібні електроліти?
судоми
слабкість
зниження темпу
сухість в роті
запаморочення
У формі:
таблетки (шипучі)
порошок
капсули
Скільки брати?
1 таблетка на 0.5–0.7 л води
1–2 таблетки на довгій дистанції
---
🟧 4. Чому НЕ варто брати енергетики, Pepsi, “солодку воду”?
❌ Енергетики
→ висушують організм, підвищують тиск.
❌ Кола / Фанта
→ містять багато цукру → різкий стрибок, потім падіння енергії.
❌ Газовані солодкі напої
→ здуття + шлунок “стає”.
❌ Холодні напої з холодильника
→ можуть викликати спазм шлунку.
---
🟧 5. Скільки рідини потрібно на реально “середній” велопохід?
Приклад з досвіду багатьох велосипедистів LESENOK:
Маршрут: 40–60 км, літо, 25–30°C
Потрібно:
1 фляга води — 0.75 л
1 фляга ізотонік — 0.75 л
1 таблетка електролітів в середину маршруту
Разом: 1.5–2 л на пів дня.
---
🟧 6. Як розумно організувати воду у сумках LESENOK?
фляги у тримачах на рамі
1–1.5 л у верхній трубі у soft-бутлі
ще 0.5–1 л у передній сумці
запас (0.5 л) у баулі на багажнику
У довгих походах краще мати:
✔ фільтр для води
✔ таблетки очищення
✔ знання, де джерела
---
🟧 7. Ознаки зневоднення — коли треба негайно пити
темна сеча
сухість у роті
падіння темпу
млявість
головний біль
судоми
мурашки на шкірі
У такому разі:
👉 5–6 ковтків води + електроліт.
---
🟧 Перелінковка (для LESENOK)
Читайте також:
Чим підкріпитися під час їзди
Раціон велосипедиста на день
Готова їжа у велопоході
Скільки калорій потрібно у велопоході
Що взяти у перший велопохід
Як не зламатися у спеку
---
🟧 Короткий опис (meta description)
Які напої брати у велопохід? Вода, ізотонік і електроліти — просте пояснення, норми споживання, приклади та поради для безпечного велотуризму.
які напої брати у велопохід, вода ізотонік електроліти, гідратація велосипедиста, що пити у поході велосипед, зневоднення велосипед, напої для велотуризму
